ENTRENAMIENTO 32 (Y 31) 6/2/2011

Pongo entre comillas el entrenamiento 31, porque como avancé en el planning lo sustituí por 2 horas de fútbol sala, deporte que no practicaba desde hacía practicamente un año, volví notando la ausencia en algunos aspectos, pero di la cara, eso sí, como preveía el cambio de ejercicio (cambios de ritmo, de dirección, golpeo de balón, patadas...) me ha pasado factura. Esta mañana ya me he notado molestias en la parte trasera de los muslos sobretodo, pero en las piernas en general. Ahí va el entreno de hoy.

HORA SALIDA: 12:00

CLIMA: 15ºC Día espectacular donde los haya, soleado, poco aire, tal vez incluso ya demasiado caluroso para una tirada larga.

RECORRIDO: Salgo de casa en Elche, y atravieso toda la ciudad hasta la salida en dirección a Santa Pola, tomo la carretera de Santa Pola y llego a mi pueblo en apenas 1:20' (16km), una vez aqui sigo por la opción más dura que tenía, cuesta hacia la Ronda Norte y más cuestas por esta Ronda hasta llegar a la calle del Mar, desciendo por la prununciadísima cuesta de la calle Sevilla, y tras un llano vuelvo a descender hasta el paseo marítimo, donde sigo en dirección a La Cadena, y vuelvo por la parte de arriba, siguiendo el circuito de la Media Maratón, una vez llego al centro del pueblo, antes del castillo subo por las calles altas del pueblo, con sus cuestas, hasta llegar a casa de mis padres. Según el Google maps he recorrido 25,6km en 2:15'15".

INCIDENCIAS: Para empezar decir que el Viernes pude cambiar las Brooks por unas Saucony Progrid Ride 3

Hoy las he estrenado y el resultado ha sido altamente satisfactorio. Tambien he probado con los geles de Power Bar pero esta vez con los cafeinados tomando uno cada hora de carrera. He bebido bastante ya que hacía calor y he acabado el entrenamiento muy cascado, cosa que no me ha gustado nada, aunque creo que si he acabado con tanto dolor es por el futbol de ayer y no porque necesite más preparación, así que aparcaremos el tema futbol hasta que vuelva de Roma. Por cierto ya tenemos dorsal tanto Andres como yo, el mío es el 11.987, eso significa que el día está a la vuelta de la esquina.

LO QUE VIENE:

Lunes: Descanso

Martes: Rodaje 75' + 4 progresivos.

Miércoles: Descanso.

Jueves: 20' calent. + 3x2000 (4'45-4'40"/km) rec:1'30" + 10' trote.

Viernes: 20' calent. + bloques de cuestas + 20' trote.

Sabado: Rodaje 50' + 4 progresivos.

Domingo: Rodaje 2:30'

Nota: Posiblemente acabe haciendo la tirada larga en Sabado ya que el Domingo seguramente acompañe a una amiga en su debut en 10km a un ritmo muy suave.